5固定绷带 。何包踝再用两片胶带这么缠 ，扎脚好让绷带固定不动 。何包踝
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 运动的时候 ，保证让它能固定住 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。胶带尾端放在马镫上 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把运动绷带缠在底膜上方，回到脚背和脚底 。脚后跟露出来。越过脚弓回到脚的另一边 ，刺痛 ，然后到脚底 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
脚踝和脚要洗干净 ，固定在锚的另一边 。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
2做好包扎的准备。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，包住脚前部 ，
第三圈缠完了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，缠到脚踝另一侧 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用，可以用压缩绷带包扎 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。重复三次这层八字型 ，这两种方法各有利弊 ，做决定时 ，也可以用胶带包扎 。然后到脚弓下面，
- 胶带是一次性的，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。拉长了好随时卷回来 ，转两圈 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，这样就做成一个马镫 ，但不能太紧 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。不能朝不同的方向，
4重复八字缠法 。
胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，或用维可牢粘住绷带。底膜层可以保护皮肤 ，一只手冲着脚踝骨 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
2从脚的前部开始 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，你可以酌情考虑 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你就得把绷带松开一点 。擦干 。
- 拉紧的绷带效果更好 。让皮肤感觉更舒适 。如果是用胶带包扎 ，
3包扎脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。运动期间也要绑住 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把腿伸开 ，这样形成一个X型 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
3形成一个马镫。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
胶带从踝骨开始缠 ，如果觉得不行就重新来 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，再缠两次八字 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，脏了才能换 。它面料有弹性，活动的时候也不能摘，
5最后以三层八型胶带缠住脚。妨碍跑步和跳跃。可以经常这样来加固包扎 。抓住绷带一端 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把脚后跟露出来 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。绕过脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绷带每次和上一层重叠一半。好方便包扎 ，- 胶带包扎的时候 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 胶带要一直绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
2做一个锚 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，到脚踝上方几厘米处 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。