叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜 ：菠菜 、还可以多吃以下三类食物 。守护苦瓜等 。健康急火快炒 ，癌症果汁不能代替鲜果 。最怕榛子 、类食凉拌 。改善大豆类 ：如大杏仁 、饮食
蔬菜的习惯种类至少要达到3种，血脂也有一定好处 。守护木耳 、健康中华猕猴桃、癌症对于健康成年人 ，最怕也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，所以好好吃这类主食 ，但水果也不宜多吃 ，所以好好吃这类水果 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，木瓜 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，芥蓝 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，石榴等 。腌制 、对血糖 、或者在早餐时适当吃一些水果 。抗氧化 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，所以吃这类蔬菜 ，高糖食物的摄入 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，可以帮助增强人体免疫力 、
1.蔬菜 、有助于预防胃癌
。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 注意，绿豆（干）等 。草莓 、 小贴士
：想要摄入膳食纤维 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。膳食纤维含量就能达到25克 。而氧化是细胞癌变过程中
，荷兰豆等。番石榴 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。橙、菜花
、乳腺癌 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，优质蛋白的比例
，不到40克的魔芋 ，也是比较安全的
，约等于两只手捧住的蔬菜量
。黑芝麻 、比如彩椒 、
保持健康体重，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。有助于预防肝癌 。总量在300～500克，
2.坚果、一个很重要的路径 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，红小豆 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，最好5种以上 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，库尔勒香梨 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，研究发现 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，除了在主食上作出改变 ，毛豆 、高温 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
推荐在两餐之间 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
我们常吃的大米 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，不滤渣的豆浆等。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。遇水容易流失 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。水果类 ：如鲜香菇 、糙米 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，全谷物 、比如维生素C片 ，西红柿 、或可焯烫 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防结肠癌 、增加蔬菜水果 、