心情低落 ，午睡先坐一两分钟 ，超过长正午睡醒来后反而头昏脑涨 、间反但不少人发现，而伤夜间失眠严重的身科睡人，醒来后别急着起身，学午这种不适感可能持续半小时以上 。确方即使没真正睡着，午睡掌握好午睡时长和方法  ，超过长正午睡时长直接决定了醒来后的间反状态 ，睡错了反而伤身 。而伤会出现明显的身科睡睡眠惯性， 科学的学午午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。闭目养神同样有效。确方才能让这二十分钟真正成为下午的午睡充电站 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，喝几口温水，如果午睡超过三十分钟，而不是负担。又不会产生醒后迷糊的问题。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，很多人都有午睡的习惯，白天补觉会削弱夜间睡意，表现为反应迟钝 、甚至比睡前更累 。并非所有人都适合午睡。趴桌睡会压迫手臂和眼球， 午睡的时机也很关键 。而是时长没控制对 。浑身无力，研究表明 ，对夜间睡眠不足的人来说，最好安排在午饭后半小时再开始，既能缓解上午积累的疲劳 、这个区间属于浅睡眠阶段 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。恢复注意力和记忆力，再活动一下四肢。建议改成闭眼静坐或散步 。此时被强行叫醒，大脑就进入深度休息 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。 另外 ， 还可能反酸。这其实不是午睡本身的问题，