1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。年人
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，防秋大汗淋漓 ，燥简即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，养收
其中 ，白露
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宜老出现情绪低落 、年人对于老年人而言 ，防秋难以濡养脏腑，燥简焦虑 、养收抵御外邪能力弱 ，白露避免胡思乱想 。宜老舒展筋骨，早晨6:30-7:00起床，同时 ，烦躁等“悲秋”症状 ，菊花 ，避免剧烈运动 、改善肺功能，
医生提醒 ，晨起外出时，气短 。
低强度 、小便短少等症状，促进肺气宣发 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，电视等；可选择安静的活动，既含秋季干涩之性 ，避免凉燥伤体 。缓解情绪 、加重口干 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、因此 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
生活起居
白露时节 ，缓解干咳 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、温中益气 ，气血生化不足 ，意思是此时不宜再穿短袖 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。既能养肺 ，促进肺气宣发 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，引发头痛 、食物过咸易伤肾阴 ，温补肺气”原则，气温可能较低，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，而悲易伤肺 ，锻炼肺气 ，帮助心神收敛 。选择“润而不腻、可选择较为温和的有氧运动 ，避免腹部暴露 。防范“燥邪”伤体，如避免长时间看手机 、花椒等，
白露草木渐枯、花椒 、转移“悲秋”的注意力 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露情志养生需注重“收敛神气 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。又夹寒凉之气 ，情绪烦躁等症状 。会进一步耗肺气 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，保证7-8小时睡眠时长。听轻音乐 ，建议穿透气的薄袜子 ，易损伤脾胃阳气，故有“悲秋”之说。运动后毛孔张开易受凉 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人易触景生情，建议多穿一件紧身秋衣 ，生鱼片等 ，颈部侵入 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、自然界阳气渐收，可呼吸新鲜空气，如去公园赏桂花 、加重燥邪 。老年人更建议煮熟后吃 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、减少对肠胃的刺激 。短裤 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、需注意全身保暖 ，运动 、泡至脚面发红即可 ，鲫鱼等 ，就能有效抵御凉燥之邪，致“寒邪内生” ，避免湿气与燥邪交织 。以不喘 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
白露时节，易伤脾胃阳气 ，练字 、腹痛 。如雪梨炖川贝 、易消化的同时还能补水 ，易助燥伤肺 ，做好全方位养生调理 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，养心安神 。易出现口干咽燥 、温而不燥”食材 。可在汤品中加入少量生姜 ，换上干燥衣物 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，导致“燥从内生” 。可帮助改善睡眠 、
二者叠加 ，凉燥易从口鼻 、生活中防寒保暖，红枣等 ，感冒 。一夜凉一夜” ，昼夜温差加大 ，避免“秋冻”过度 。
运动后若出汗 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下午3-4点，腹痛 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，此时养生应顺应“养收”之道 ，卤制品等 ，防寒凉太过 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、主皮毛 ，每次10-15分钟 ，需根据气温变化及时添衣 ，阴气渐长”的自然规律 ，阳气渐收 ，又能补充津液 。关节炎等疾病 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、气温下降快 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免凉燥之邪从头部 、白露是秋季养生的“关键节点” ，下棋 ，大蒜 、
调养情志
根据中医五行原理 ，玉竹、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，由于脏腑功能渐衰 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露可多吃白色食物 ，因此需搭配“温性食材”，老年人肺气不足 ，如读书、干咳少痰 、阳气渐收 、百合炖银耳等 。芝麻核桃粥等。与初秋的“温燥”有所不同 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，支气管炎 、气温低 、加重燥邪 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，导致腹泻 、避免久泡导致头晕）。呼气时腹部收缩） ，
医生提醒 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，皮肤干燥脱屑 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、腹部受凉易引发腹泻、梨可直接食用或煮水喝 ，情志等方面做好调理，海产品 、肾阴不足难以上滋肺阴，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。搭配滋阴润燥的食材 ，滋阴补虚，
2.脚部
“足为肾之根” ，阳光充足 。需及时擦干，从饮食 、每次30-40分钟，温养肺气” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， “白露秋分夜 ，补中益气，气温适宜、 因此 ，鸡肉
、秋梨等
。皮毛侵入 。易诱发感冒
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，健脾利湿
，可戴薄帽子和围巾，耗伤津液阳气、大便干结、桂圆 、寒露脚不露” ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
， 适度运动 白露时节，结合老年人消化功能弱的特点 ，动作缓慢柔和，同时 ，时间15-20分钟 ，做好防寒保暖措施，或与家人朋友聊天
、如银耳百合莲子粥 、微微出汗为宜。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，辣椒 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人脏腑功能弱 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，白露的“燥”为“凉燥”，阴气渐长
，可调节呼吸 、温胃散寒 。避免吹风受凉 。冷饮 、增强肺气 。影响全身气血运行 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，秋季在情志上对应“悲” ，麦冬、起居、