等身体平静下来，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理同时 ，快速反而继续拉响警报 。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。 这个动作的快速原理在于，感觉肺部充盈后，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。在会议室、情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速最直接的冷静办法不是讲道理，用鼻子吸两下，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，连续做两到三次，先闭上嘴，大脑空白 ，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，像叹气一样。做法很简单：先通过鼻子吸气  ， 再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，